找回專注力

書名:找回專注力:成人ADHD全方位自助手冊
作者:高淑芬

這本是老公的選書，他花了一天就翻完了，現在變成我在翻。

「成人注意力不足過動症(簡稱ADHD)」: 「無法專注」又「過動」，「認知功能」與「執行功能」比一般人來得差。

由於患者長期生活在「被指責」，例如:「只說不做、總是做不好、搞砸、何時才會長大…」不但讓患者對自己沒信心而放棄自己，而且對家人互動敏感、負面，容易引起逃避、疏離、衝動的反應;當受到伴侶指責和抱怨，沒辦法心平氣和跟對方討論事情，常會惱羞成怒，或講出衝動任性的話語。

少數患者變得極度退縮，沒有辦法扮演好每個年紀該有的角色，例如到學校唸書，進入社會工作，患者沒有辦法做到，整天只能賴在家裡，上網或睡覺，日復一日，一事無成，家人一再勸說或責罵都沒有用，對生活沒有期待且缺乏改變欲望，慢慢變成社會上的「邊緣人」;這些很可能是成人ADHD，但這樣的失能狀況卻不完全只是ADHD造成，可能是在各個成長階段，接續出現不利的環境因子，和ADHD交互作用下而出現嚴重的失能情況。

「成人ADHD」的共病:
憂鬱症:從小被媽媽罵到大，直到四十多歲，還是三天兩頭被媽媽數落。
焦慮症:害怕工作出錯，或讓他人失望，以上這些強化了不安的情緒;容易勾起以前難堪的記憶，陷入焦慮，焦慮就是一種緊張狀態。
自閉症:社交溝通及社會互動障礙;亞斯伯格症在語言溝通、社交、注意力方面都出現障礙，只專注在自己有興趣的話題，會廻避與別人眼神接觸。

ADHD思考謬誤:
一、腦海裡經常出現一些自動化的負面想法，而這些想法很可能是扭曲的、似是而非的，例如:「對方看了我一眼，一定是在嘲笑我…」自以為很瞭解對方在想什麼，以為別人都在說他的壞處。
二、看事情總是非黑即白，「對」或「錯」，「成功」或「失敗」，常說:「不可能、沒辦法、我不會」，缺少變通的辦法。
三、小出錯或小狀況，就會把結果想得很嚴重、陷入負面循環的挫折感、鑽牛角尖，但在別人眼中，根本沒有這麼嚴重。
四、把一切問題都歸咎跟自己有關，是自己的責任。
五、容易只看負面部分，忽視所擁有的優點。
六、必須符合對方期待，認為「我必須」、「我應該」把事情做到盡善盡美。

ADHD是否會遺傳?有部分ADHD可能具有遺傳的特性。

不可以把ADHD當作藉口:
當容易放棄，覺得事情很無聊，做不到，做不完，不妨這樣想:「我又不笨，試試看嘛，沒做過的事，怎麼知道自己不行?就算萬一沒辦法全部做完，至少完成一部分也不錯。」
當陷入要發飆，陷入恐慌的情緒，趕快告訴自己:「停!穩定下來，深呼吸!」、「停!不要動，安靜，從一數到五。」讓自己有冷靜的頭腦可以思考;當對方惹你生氣，最終還是要想辦法跟對方溝通，表達出想法和需求讓對方知道，才有可能真正解決問題。

ADHD患者的學習目標:當面對挫折和挑釁，要能夠心平氣和，用理性的方式，而不是亂發脾氣來表達情緒。